О медитации как о важной каждодневной практике

Медитация для меня это практика осознанности и торможения мира. Практика нахождения в фокусе и твердый пол в мире хаоса. С религией и эзотерикой ничего общего.

Недавно осознал, что я довольно тревожный. Не в плане переживаний: «как же там кот один дома и не забыл ли выключить газ и утюг», а в плане привычки жить в вечном цейтноте и чувстве, что всюду опоздал. С одной стороны это помогает быть постоянно при деле и, чтобы валяться без работы, нужно себя заставлять. С другой стороны это создает излишнюю суету, которая не всегда помогает, а скорее мешает. Поэтому вечно быть второпях и нагружать себя работой, что света белого не видишь — так себе решение. Хотя думал, что я наоборот молодец, и так правильно. Ведь нужно всюду успеть.

Ненужно.

Исследования эффектов медитации показали, что медитация помогает лучше контролировать свои чувства, снижает частоту и интенсивности негативных эмоциональных реакций, снижает тревожность и формирует адаптивность реакции на стрессовые ситуации. У ученых занимающихся исследованием влияния медитации есть предположение, что практика медитации влияет не на то, как человек будет относиться к тому или иному негативному воздействию, а меняет всю систему обработки эмоциональной информации. Проще говоря: легче относишься к проблемным ситуациям.

На себе заметил, что стал меньше тревожиться, появилась некоторая отрешенность и спокойствие. Плюс стало проще концентрироваться на конкретном деле и не съезжать с его выполнения.

Медитация также помогает быть осознаннее. Как бы не было избито это понятие. Осознанность помогает чаще вставать в позицию наблюдателя по отношению к собственным мыслям и эмоциям. Например, не терять концентрацию, не раздражаться или не впадать в негативные прогнозы, когда случаются трудности.

В ситуации наблюдения за своими эмоциями можно разобрать ситуацию и понять причину их возникновения. Тормозя необдуманную реакцию, начинаешь задумываться о том, к чему приведет выбранное решение. Появляется больший угол обзора и меньше «тумана войны». То есть становишься менее реактивным и безрассудным.

«Если мы владеем своими эмоциями — мы можем снижать интенсивность негативных переживаний и усиливать позитивные чувства».

Начать очень просто и лучше с малого. Просто выберете время, заведите таймер на 2-5 минут и начните считать вдохи и выдохи. Я знаю три методики медитации:

1. Внимание на дыхание: считать вдохи и выдохи стараясь не сбиваться и не отвлекаться на мысли. 
2. Фокусировка на телесных ощущениях или конкретной части тела. Например, кончик носа и вдыхаемый и выдыхаемый воздух.
3. Медитация на объект или мысль, когда удерживаешь внимание и не отвлекаешься.

Чтобы остановить поток мыслей, попробуйте думать о том месте ума где зарождается та самая мысль.

Если подытожить, то современная наука подтверждает позитивные изменения эмоционального состояния, но это не быстрый эффект и практиковать предполагают 30–40 минут в день в течение нескольких месяцев.