Про бег

Бегаю уже примерно год и заметил, что это вошло в привычку. Появилось новое хобби. А получить медальку о пройденном марафоне показалось интересной задачей. Но без регулярных и правильных тренировок это вряд ли получится.Я решил полезть в матчасть и узнать основы [до этого бегал как бог на душу положит, то есть как умел в школе].

Выяснил, что правильно начинать с медленного бега. Ни о каких 5 минут в километре и речи не идет. Хотя я считал себя молодцом, что выбегаю из пяти минут. Собственно, в беге как и в жизни я спешил.

Узнал, что такое каденс (частота с которой стопы касаются поверхности во время бега) и стал с усилием себя замедлять. Чем выше каденс, тем лучше (оптимальным считают в пределах от 170 до 185 шагов в минуту).

В первый день «новой тренировки» пробежал 6 км за 6 мин 36 с за километр. Что по сути, тоже не особо медленно. Это было сложно. Всё время хочется бежать быстрее. Заметил, что при медленном беге не сбил дыхание, дышал спокойно, почти как при ходьбе, мог говорить во время бега и подпевать музыке. И по ощущениям не устал и мог бы продолжить.

Ощущение после такой тренировки заметно лучше.

Даже появилось ощущение замедления времени, и в момент тренировки пропало желание спешить. Появилось ощущение размеренности. Тревожность стала ниже. На долго ли. Не знаю.

Короче, начал готовиться к марафону.