Написать о прокрастинации статью в блог
Уже есть тысячи статей о прокрастинации, напишу еще одну и будет их тысяча и одна.
Если что-то не хочется делать, значит не видишь в этом ценности. Откладывание это непонимание истинного «зачем». Нет «зачем» — не очевидна ценность для себя. Нет ценности — делать не хочется, поделаем то, в чем ценность есть, например посидим в соц. сетях. Какая в этом ценность? Понятная простая задача, следовательно — дешевый дофамин. Мозг всегда выберет легкую, а не сложную задачу.
Разберемся с точки зрения любительской нейрофизиологии [даже моего уровня достаточно].
Миндалевидное тело (амигдала) [часть лимбической системы — отвечает за эмоции и заботится о выживании] отвечает за автоматические эмоциональные реакции на ситуацию, то есть участвует в формировании эмоций, в том числе чувства страха и удовольствия. Также участвует в формировании воспоминаний и принятия решений.
Когда переживаем по поводу огромного количества задач или сложной работы, возникает стресс и амигдала провоцирует реакцию «бей или беги». Возникает сигналы беспокойства — уровень адреналина в крови растет. Адреналин притупляет работу областей головного мозга, которые отвечают за планирование и логическое мышление. Власть захватывают структуры мозга, которые «склонны» к большей спонтанности. И как следствие, вместо того, чтобы решать задачу, которая в перспективе принесет бенефиты, скролим ленту Инстаграм и получаем дешевый дофамин тут же. Парадокс в том, что получая мгновенные удовольствия (но малые) чувствуем себя хуже в дальнейшем.
Механизм как у наркотической зависимости и бегства от проблем. Энергия вырабатывается, но вместо того, чтобы тратить её на нужно дело, скатываемся в серфинг по соцсетям, сладкую еду или сериалы [то есть на «удовольствия»].
У животных, есть такая штука как смещенная активность — когда животное попадает в ситуацию, которая ему не нравится, но как выбраться из нее оно не знает. Энергия избегающего поведения не находит выхода перетекает в какое-то странное занятие [например бесцельно умываться в стрессовой ситуации или рыть землю]. Возникает в двух ситуациях: фрустрация и конфликт между двумя взаимоисключающими задачами. То есть конфликт приоритетов. Всё как у нас — надо работать, а мы тупим в сериал [конфликт сложности и удовольствия].
Что с этим делать. Выстроить ограничения и отслеживать, когда начинаем скатываться в легкие удовольствия. Потому что молодец тот, кто умеет подавлять легкомысленные порывы в пользу долгосрочных целей.