• портфолио
  • блог
  • лайфлист
  • обо мне
  • почта
  • телеграм
  • инстаграм
  • Конспект лекции Евгении Тимоновой о стрессе.

    Сходил на лекцию прекрасной Евгении Тимоновой (канал «Всё как у зверей») о стрессе. Собрал вольный пересказ лекции.

    vse.png

    Стресс — это система адаптации на новизну. Если стресса мало, возникает скука, а тут недалеко и до депрессию, но если стресса много и долго, хорошего тоже мало.

    Стресс есть у всех живых организмов, он нужен чтобы адаптироваться к среде. Поэтому сам стресс не вреден — вреден длительный стресс. Особенно в ситуации где не ощущаем контроль и не можем предсказывать следующие действия. Здесь вспоминаем собак Селигмана, в особенности тех у кого формировалась выученная беспомощность.

    Интересный факт: пересыхает во рту при публичных выступлениях потому что останавливается пищеварение из-за включения симпатической системы, потому что нужно готовиться бить или бежать.

    b13c4a70506f9a0586e4d26e9d953a03.jpg

    То есть при стрессе у нас активна симпатическая система, именно поэтому во время стресса не хочется ни есть, ни секса, ничего другого [если во время стресса вы заедаете его, это другой момент, а точнее выученный навык реакции на стресс — это, кстати, вредно].

    Длительный стресс, возникает от того, что пережив сложную ситуацию, продолжает крутить её в голове. Опасности уже нет, но продолжаем думать «какой начальник мудак, как со мной не справедливо поступили, что накричали, что они о себе думает и как так можно со мной?!» Эта умственная жвачка легко загоняет нас в состояние выученной беспомощности, а после уже к депрессии и там уже привет.

    Поэтому у животных нет неврозов, потому что стресс у них краткосрочный и только для дела: убежать, догнать, отвоевать.

    Чтобы стресса было меньше [продолжительного], важен контроль и предсказуемость ситуации.

    Контроль

    1. Чем выше наш ранг в стае, тем больше контроля. Это успокаивает.
    2. У низкоранговых обезьян самый высокий уровень стресса, потому что нет контроля ситуации, а следовательно предсказуемости.

    Предсказуемость

    1. Развивается при сборе информации, поэтому важно много знать.
    2. Развитая потребность учиться. Больше знаешь = больше предсказуемость ситуаций.

    Кстати, агрессия часто проявляется для захвата контроля. Контроль = предсказуемость.

    Еще момент: если нет денег, то о контроле и предсказуемости не может быть и речи. Поэтому люди с низким доходом редко планируют наперед и вся их жизнь сводится к реагированию на вызовы среды (нет контроля и предсказуемости). От чего формируется выученная беспомощность [как в опытах с собаками Селигмана, которые не могли сами открыть клетку и не знали откроется она или нет].

    В общем, не будьте бедными, это прямой предиктор стресса и депрессии.

    Что делать (тактическая ситуация)?

    1. Учиться общаться с людьми и не жевать конфликты (когда не крутим в голове конфликт — не стрессуем);

    2. Дыхательные практики (стимулируют парасимпатическую систему и мы успокаиваемся);

    3. Тактильный контакт с другими людьми + утешение друг друга в сложных ситуациях (снижает уровень глюкокортикоидов + эндорфины + окситоцин);

    4. Умываться холодной водой или душ (у нас на лице много рецепторов на холодную воду, которые включают рефлекс млекопитающих, что мы мол тонем, а значит надо энергию экономить — включается парасимпатическая система);

    5. Физическая активность, аэробная и добровольная (стресс надо выбегать + подготавливает организм к другому стрессу [тренирует]).

    6. Алкоголь (алкоголь это депрессант и поэтому он снижает активность всей нервной системы, но большие количества вредны в ситуации стресса, потому что может выработаться привычка так решать проблемы — лучше бегать);

    Долговременные методы борьбы со стрессом

    1. Социальная связи (!)
      Мы гипер-социальные животные, общение нам важно как кислород.
      Поэтому, чем больше у нас друзей и общения — тем меньше стресса;
      Важно живое общение, соцсети не подходят;
      Домашними животными нельзя заменить общение с людьми, будь у вас хоть 40 кошек.

    2. Аэробная нагрузка
      Плавание, бег, прогулки и тд. Но не марафоны, марафоны вредны;

    3. Растяжка
      Стресс проявляется в состоянии сжатых мышц, при растяжке мышцы расслабляются;

    4. Иерархия
      Чем выше вы по уровню социального слоя, тем ниже ваш уровень стресса, потому что у вас есть и предсказуемость и контроль. В общем быть лидером полезно для здоровья. Но иерархия может проявляется и через интересы. Можно быть в разных «кружках» разного социального уровня.

    5. Сон
      Важно высыпаться и соблюдать режим сна. Недосып — катализатор стресса.

    6. Управлять чем-то
      Автомобиль, велосипед, мотоцикл или что-то другое, что дает ощущения контроля.

    И крайне важно, чтобы даже в ситуациях где мы ничего не можем изменить, находить вещи, в которых можем проявлять контроль. В книге «Поток» был случай о мореплавателе, который попал в штиль на много дней и нечем было заняться и чтобы не выжить он нашел себе занятие — разбил по всей палубе куриные яйца, дал этом делу подсохнуть, а потом принялся оттирать. То есть, появилось ощущение контроля ситуации и предсказуемости результата. Поэтому сидеть без дела для нас так тяжко.

    И опять же, важно быть в группе, где есть поддержка, важно мыслить позитивно, а не «жевать» конфликты и думать, что кругом мудаки. Негативные мысли от долгосрочного стресса точно не спасут.

    • 35
    • 24 февраля,
    • Наука,
    • Стресс

    Популярное

    Список личных сайтов интересных русскоговорящих дизайнеров
    Как участвовал в первом забеге
    Про бег
    1 секунда в день. Август
    О медитации как о важной каждодневной практике
    Координаты
    О важности философии
    1 секунда в день. Июнь

    По работе пишите на alexiermakov@gmail.com

    Мои соц. сети — Instagram, Dribbble, Behance, Facebook и ВКонтакте.

    Портфолио Блог Лайфлист Обо мне Почта Телеграм Инстаграм